Diety dla kobiet planujących zajść w ciążę

W dzisiejszych czasach świadome macierzyństwo nie rozpoczyna się od momentu poczęcia, ale znacznie wcześniej. Coraz więcej kobiet uświadamia sobie potrzebę przygotowania swojego ciała na ten szczególny czas, zdając sobie sprawę, iż nie tylko niewłaściwa dieta, ale również zanieczyszczenia środowiska, stres, przemęczenie mogą odbić się na zdrowiu maleństwa. Należy skupić się na oczyszczeniu organizmu a następnie na prawidłowym zestawieniu diety, by uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowego rozwoju płodu.

Wiele czynników wpływa na stan naszego zdrowia, jednak szczególnie istotne znaczenie ma odpowiednia dieta. Aby oczyścić organizm z toksyn musimy skupić się na wyeliminowaniu ich z produktów spożywanych, na co dzień. Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że nawet małe dawki toksyn zawarte w żywności po wielu latach zaczynają się kumulować i wpływać na funkcjonowanie organizmu. Ważnym aspektem dbania o nasze zdrowie jest świadomy wybór żywności. Istotne znaczenie ma nie tylko świeżość produktów, ale również stopień przetworzenia oraz substancje dodatkowe dodawane do żywności takie jak: barwniki czy konserwanty. Nie możemy również zapomnieć o wpływie sposobu uprawy warzyw i owoców na ich skład, dlatego mając do wyboru produkty z upraw ekologicznych nie ryzykujemy, iż herbicydy, pestycydy czy też zanieczyszczenia związane z uprawą roślin przy drogach wpłyną negatywnie na nasze zdrowie.

Oczywiście powinniśmy zrezygnować z używek takich jak papierosy czy alkohol, i wprowadzić do codziennych jadłospisów duże ilość wody mineralnej najlepiej niegazowanej, soków owocowych świeżo wyciskanych oraz zielonej herbaty. Pozwoli nam to na przyspieszenie procesu oczyszczania organizmu. Konieczna jest również zmiana sposobu żywienia. Właściwy dobór produktów pozwoli nam nie tylko zminimalizować ilość dostarczanych toksyn, przyśpieszyć ich wydalanie z organizmu, ale również wpłynie na stan odżywienia organizmu.

Dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa – bardzo ważną jest różnorodność spożywanych produktów, dlatego nie należy ograniczać się do kilku ulubionych produktów. Ważne jest by produkty te dokładnie myć. Owoce i warzywa powinny być składnikiem każdego posiłku, gdyż nie tylko zawierają witaminy i składniki mineralne, ale również przyczyniają się do przyspieszenia uwalniania toksyn z organizmu. W diecie nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywa, kasz, makaronów), wysoka zawartość błonnika powoduje wiązanie niepożądanych substancji, chroniąc przewód pokarmowy przed ich negatywnym wpływem. Dodatkowym plusem jest dużo zawartość witamin z grupy B. Warto włączyć do diety mleczne napoje fermentowane: jogurty, kefiry, maślanki, zsiadłe mleko, nie tylko ze względu na znaczącą ilość wapnia w tych produktach. W diecie nie powinno zabraknąć również chudego mięsa, ryb, jaj, oraz roślin strączkowych. Powinniśmy natomiast ograniczyć ilość słodyczy i starać się zastąpić je zdrowymi przekąskami np. smakowymi jogurtami, batonami musli lub sałakami owocowymi z dodatkiem orzechów.

Szczególne znaczenie dla kobiet pragnących zajść w ciąże powinien mieć kwas foliowy, który zapobiega powstawaniu wrodzonych wad cewy nerwowej. Bogatym źródłem folianów są zielone warzywa liściaste, ziarna zbóż, nasiona roślin strączkowych oraz niektóre owoce, mimo to spożycie pokrywa zapotrzebowania organizmu na ten związek i konieczna jest suplementacja. Konieczne jest również kontrolowanie poziomu żelaza we krwi, by nie dopuścić do powstania anemii, groźnej nie tylko dla matki, ale również dla dziecka.

Świadomość znaczenia prawidłowego sposobu żywienia, eliminacji niektórych produktów z diety przed i w trakcie ciąży oraz wpływ stanu zdrowia kobiety na rozwój dziecka odgrywa coraz większe znaczenie. Moda na zdrowy styl życia powoduje, iż coraz więcej kobiet decyduje się na właściwe przygotowanie swojego organizmu przed zajściem w ciążę.

inż. Marzena Grobelna
dietetyk współpracujący z Centrum Medycznym CMP

Zobacz więcej >>